Jak niedostateczna ilość kwasów tłuszczowych omega-3 wpływa na organizm?
Skóra. Jednym z pierwszych i najbardziej zauważalnych objawów niedoboru omega-3 jest podrażnienie i wysuszenie skóry. Wynika to z niedostatecznej produkcji olejów, które wymagają kwasów omega-3 do ich tworzenia.
Włosy i paznokcie. Słabe, łamliwe i matowe włosy oraz paznokcie również mogą być konsekwencją braku kwasów tłuszczowych omega-3, które są odpowiedzialne za odżywianie mieszków włosowych i macierzy paznokcia.
Oczy. Suchość oczu jest kolejnym wskaźnikiem braku omega-3 w diecie. Osoby z tym problemem skarżą się na pieczenie, swędzenie i uczucie piasku w oczach.
Stan psychiczny. Depresja może być powiązana z niskim poziomem kwasów omega-3 w organizmie. Kwasy tłuszczowe te odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu neuronów i produkcji neurotransmiterów, takich jak serotonina.
Stawy. Ból i sztywność stawów mogą nasilić się w przypadku niedoboru omega-3, gdyż kwasy te działają przeciwzapalnie.
Zmęczenie i bezsenność. Przewlekłe uczucie zmęczenia, nawet po dobrej nocy snu, może wskazywać na niski poziom omega-3 w organizmie. Do dobrego snu może jednak nawet nie dochodzić - to kwas DHA pomaga regulować rytm dobowy.
Mgła mózgowa. Trudności z koncentracją, pamięcią i jasnością myślenia są często związane z niedoborem omega-3.
Niedostateczna podaż kwasów tłuszczowych omega-3 może wiązać się również z problemami sercowo-naczyniowymi oraz silnymi skurczami menstruacyjnymi.
Co jeść?
Regularna suplementacja oraz zrównoważona dieta bogata w źródła omega-3, takie jak ryby tłuste, siemię lniane czy orzechy włoskie, pomogą uniknąć poważnych problemów zdrowotnych związanych z ich niedoborem.
Jeśli zaobserwujesz powyższe objawy, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
