*O tych poradach warto pamiętać, zwłaszcza że w weekend startuje maraton. *Orlen Warsaw Marathon to trzy biegi i marszobieg. Uczestniczy pobiegną przez cztery warszawskie dzielnice, co będzie wiązało się z utrudnieniami dla kierowców. Pełną trasę podaje „Gazeta”.
2/7
Przygotuj się
(Pixabay.com, CC0 Public Domain)
0
0
Przed każdym biegiem trzeba dokładnie zapoznać się z trasą maratonu. Bezpośrednio przed nim należy przede wszystkim dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Trener Alex Hatzidakis radzi, by na dwie lub trzy godziny przed wyścigiem zjeść śniadanie bogate w węglowodany, np. tosty z bananem.
3/7
Do 5 km
(Pixabay.com, CC0 Public Domain)
0
0
4/7
Do 10 km
(Pixabay.com, CC0 Public Domain)
0
0
5/7
20-26 km
(Pixabay.com, CC0 Public Domain)
0
0
6/7
35-42 km
(Pixabay.com, CC0 Public Domain)
0
0
7/7
Uważaj na siebie
(Pixabay.com, CC0 Public Domain)
0
0
Wiele osób zakłada, że urazy są nieodłącznym elementem tego sportu. Jednak większości dolegliwości można uniknąć. Mądre treningi to podstawa.
Wybrane dla Ciebie
Przejdź na
