Nawodnienie to podstawa – szczególnie latem
Woda ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:
- optymalizuje jego funkcje,
- pomaga w oczyszczaniu pełniąc kluczową rolę w usuwaniu toksyn,
- reguluje temperaturę ciała (poprzez procesy termoregulacyjne, takie jak pocenie się),
- jest niezbędna do wielu procesów metabolicznych, m.in.: trawienia i przemiany materii,
- stanowi środowisko, w którym odbywa się transport substancji odżywczych, np. tlenu i innych niezbędnych związków do komórek organizmu,
- to nośnik elektrolitów, takich jak sód, potas i chlor,
- zapobiega chorobom[1]
Sprawia więc, że jesteśmy zdrowsi, a nawet szczęśliwsi – bowiem naukowcy podkreślają znaczenie prawidłowego nawodnienia także dla poprawy jakości snu, funkcji poznawczych oraz lepszego nastroju[2]. Natomiast niedobór wody może skutkować osłabieniem organizmu, utratą świadomości, a w skrajnych przypadkach – skończyć się tragicznie.
Optymalne nawodnienie jest niezwykle ważne szczególnie latem, ponieważ wysokie temperatury – podobnie jak wzmożona aktywność fizyczna – powodują, że ludzki organizm potrzebuje większej ilości płynów. W gorącym środowisku dzienna utrata wody może wynieść nawet 5 litrów[3]. Jednak dla wielu z nas wypicie zalecanych ilości czystej jest kłopotliwe, nawet w największe upały. Dlatego warto poznać sposoby, które sprawią, że nawodnienie organizmu będzie nie tylko łatwiejsze – ale też przyjemne!
Sprawdź, dlaczego warto pić wodę i jak ją polubić!
Niskokaloryczne mocktaile skutecznym sposobem na letnie orzeźwienie
Woda z dodatkami lub niskokaloryczne drinki bezalkoholowe na jej bazie to doskonały sposób na utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu w upalne dni. Ta gazowana, dzięki musującym bąbelkom, skutecznie gasi pragnienie i orzeźwia. Jednym z ciekawszych rozwiązań na rynku – szczególnie dla osób, które dbają o ekologiczny styl życia lub chciałyby zacząć tę przygodę małymi krokami – są saturatory do gazowania wody. Te funkcjonalne urządzenia w kilka chwil zamieniają zwykłą wodę, np. kranową w gazowaną i pozwalają wykreować ulubione napoje w domu, bez zaśmiecania ekosystemu setkami plastikowych butelek jednorazowego użytku.
Woda gazowana to inspirujący początek przygody z fit mocktailami, które charakteryzuje minimalna zawartość kalorii. Są więc trafnym wyborem dla wszystkich miłośników zbilansowanej diety oraz tych dbających o linię. Ich wybór niesie za sobą także wiele korzyści zdrowotnych, dzięki rezygnacji z dodatku cukru i alkoholu.
Jak szybko i łatwo przygotować pyszne, kolorowe fit mocktaile?
Aby stworzyć perfekcyjne, niskokaloryczne mocktaile, wystarczy kilka ulubionych składników, które zapewnią im pełnię smaku i koloru oraz odrobina wyobraźni! W ich kreowaniu pomocne będą syropy bez cukru, np. owocowe i klasyczne propozycje SodaStream – łatwe w użyciu i pobudzające nie tylko do działania, ale też kreatywności w kuchni.
Syropy marki są niezwykle łatwe w użyciu (wystarczy wymieszać je z wodą i wybranymi dodatkami) oraz wydajne – jedno opakowanie pozwala przygotować aż do 9 litrów napoju gazowanego, w zależności od preferowanego poziomu jego intensywności i słodyczy.
Przetestuj sprawdzone przepisy na wybrane fit mocktaile i nie bój się kreatywnych eksperymentów – zmieniaj receptury według własnych upodobań oraz twórz swoje ulubione kompozycje. Na zdrowie!
Przepis na Mojito Marakuja Virgin
Orzeźwiająca propozycja, która w kilka chwil przeniesie Cię na tropikalna plażę… Poczuj smak wakacji – bez wychodzenia z domu! Cytrusowe nuty klasycznego mojito przełamuje delikatna słodycz marakui. Ten idealny na lato mocktail zachwyca lekkością i pełnią smaku.
Składniki:
- 30 ml syropu SodaStream Marakuja Passion Fruit
- garść listków świeżej mięty
- 2 ćwiartki limonki
- woda gazowana
- kruszony lód
Przygotowanie:
1. W wysokiej szklance umieść miętę i limonkę.
2. Ugnieć delikatnie składniki, aby wydobyć z nich aromat.
3. Dodaj syrop SodaStream Marakuja Passion Fruit
4. Wypełnij szklankę kruszonym lodem.
5. Dopełnij wodą gazowaną i wymieszaj.
Dekoracja:
liście świeżej mięty i plasterki limonki
Przepis na One, Two, Soda Tea
Mrożona herbata to jeden z ulubionych napojów zarówno małych, jak i dorosłych smakoszy. A w musującej odsłonie, kuszącej cytryną i miętą sprawia, że nie można się od niej oderwać!
Składniki:
- 60 ml skoncentrowanej herbaty Earl Grey
- 15 ml soku z cytryny
- 15 ml syropu SodaStream Lemoniada
- woda gazowana
Skoncentrowana herbata:
- 60 ml wody
- 6 torebek herbaty Earl Grey (lub innej ulubionej herbaty)
- 2 laski cynamonu
- 2 spiralki skórki pomarańczowej
- 1 gwiazdka anyżu
- ziarenka z połowy laski wanilii
Przygotowanie:
1. Skoncentrowana herbata:
W rondelku zagotuj wodę. Zmniejsz ogień i dodaj resztę składników. Gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut. Usuń torebki herbaty i odstaw do wystudzenia na ok. godzinę. Odcedź i wstaw do lodówki.
2. Wlej skoncentrowaną herbatę, sok z cytryny i syrop SodaStream Lemoniada do szklanki wypełnionej lodem. Uzupełnij wodą gazowaną i delikatnie wymieszaj.
Dekoracja
gałązka świeżej mięty, plasterki cytryny
Przepis na Słodko-wytrawną Symfonię
Doskonała propozycja na upalne dni – do popijania w ogrodzie, przy basenie lub na plaży. Pobudzający, słodko-gorzki mocktail błyskawicznie gasi pragnienie lekkimi bąbelkami i kojącą świeżością zielonego ogórka.
Składniki:
- odrobina soku z cytryny
- 30 ml syropu SodaStream Kwiat czarnego bzu
- 30 ml soku z zielonego ogórka
- woda gazowana
- 2 plasterki ogórka
Przygotowanie:
1. Wlej wszystkie składniki, poza wodą, do szklanki.
2. Dodaj lód i uzupełnij wodą gazowaną.
3. Dołóż plasterki ogórka i lekko wymieszaj.
Dekoracja:
wstążka z ogórka
Przepis na Sparkling Sunset
Malowniczy zachód słońca, dzień przechodzący powoli w noc z doskonałym mocktailem w dłoni – czy można wyobrazić sobie bardziej romantyczne okoliczności? Zaproś ukochaną osobę na piękny, letni wieczór we dwoje.
Składniki:
- garść świeżych listków mięty
- kilka świeżych jeżyn (lub innych sezonowych owoców, np. truskawek, porzeczek lub malin)
- 30 ml soku ze świeżych owoców sezonowych (opcjonalnie)
- 30 ml syropu SodaStream Owoce leśne
- woda gazowana
Przygotowanie:
1. W shakerze ugnieć jeżyny i miętę.
2. Dodaj pozostałe składniki (z wyjątkiem wody) i energicznie wstrząśnij.
3. Przecedź przez drobne sitko, przelej do kieliszka lub szklanki.
4. Uzupełnij wodą gazowaną.
Dekoracja:
świeże owoce
Przepis na Letni Koktajl
Kompozycja smaków dojrzewających w słońcu tropików owoców ze świeżymi ziołami oraz skarbami z rodzimych sadów i ogródków to doświadczenie, które wymyka się granicom orzeźwienia.
Składniki:
- 40 ml soku ze świeżych brzoskwiń
- 30 ml syropu SodaStream Pomarańcza Mango
- garść liści melisy i werbeny cytrynowej (lub rumianku czy mięty)
- woda gazowana
- kostki lodu
Przygotowanie:
1. W wysokiej szklance umieść świeże zioła.
2. Ugnieć je delikatnie, aby wydobyć z nich aromat.
3. Dodaj sok z brzoskwiń oraz syrop SodaStream Pomarańcza Mango
4. Wypełnij szklankę kostkami lodu.
5. Dopełnij wodą gazowaną i wymieszaj.
Dekoracja:
plasterki brzoskwini i świeże zioła
Źródła:
[1] https://www.gov.pl/web/psse-choszczno/rola-wody-w-organizmie-czlowieka--jak-bardzo-jest-wazna
[2] https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/
[3] https://dietetycy.org.pl/zapotrzebowanie-na-wode-w-srodowisku-goracym/
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
