Ujemny bilans kaloryczny podstawą diety odchudzającej

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

Wszystkie żywe organizmy każdego dnia wydatkują określony poziom energii. Zapotrzebowanie kaloryczne to jest ilość kalorii potrzebnych, aby pokryć to wydatkowanie. Bez odpowiedniej ilości kalorii organizm przestaje działać prawidłowo. Pojawia się zmęczenie, a także inne dolegliwości. Kalorie są niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od różnych czynników. Znaczenie ma płeć, wiek, wzrost, stan zdrowia, tryb życia i poziom aktywności fizycznej. Inne jest zapotrzebowanie kaloryczne dzieci, a inne dorosłych. Istnieje odpowiedni wzór na policzenie, ile kalorii dziennie należy spożywać, ale zdecydowanie szybciej sprawdzisz to przy pomocy kalkulatora: https://centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/. W ten sposób dowiesz się, ile kalorii musisz przyjmować, jeżeli chcesz schudnąć lub utrzymać wagę.

Bilans kaloryczny to ilość kalorii codziennie przyjmowanych i wydatkowanych przez człowieka. Jeżeli bilans jest dodatni, wówczas mamy do czynienia z nadwyżką spożywanych kalorii, a konsekwencją tego jest odkładanie się tkanki tłuszczowej. Gdy chcesz schudnąć, bilans musi być ujemny, ponieważ wtedy organizm zaczyna korzystać z rezerw energetycznych skumulowanych w tkance tłuszczowej. Skuteczna dieta opiera się na stosowaniu deficytu kalorycznego przez dłuższy czas. 

Zastosuj zbilansowaną dietę

Bilans kaloryczny to ważna sprawa w procesie odchudzania, ale potrzebna jest też zbilansowana dieta, która zakłada różnorodność posiłków dostarczających wszystkie niezbędne makroskładniki, witaminy i mikroelementy w odpowiednich proporcjach. W jadłospisie nie może zabraknąć białek, węglowodanów oraz tłuszczów. Wiele osób ma przekonanie, że podczas diety z tłuszczów należy zrezygnować. Wcale tak nie jest. W niewielkiej ilości są potrzebne. Np. bez tłuszczu organizm nie przyswoi witamin A, D, E oraz K, a w odchudzaniu nie chodzi przecież o to, aby szkodzić zdrowiu. Dobrze zbilansowany posiłek może zapewniać ujemny bilans kaloryczny, a jednocześnie dostarczać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W diecie chodzi o zmianę nawyków żywieniowych i zmniejszenie ilości kalorii, a nie o doprowadzenie do niedoborów ważnych substancji. 

Pilnuj planu treningowego

W odchudzaniu dieta to podstawa, ale nie można zapomnieć o ruchu. Aktywność fizyczna jest niezbędna nie tylko osobom odchudzającym się, dlatego warto wprowadzić ją do życia jak najszybciej i nie zaprzestawać po osiągnięciu celu. Jeżeli nie masz ochoty odwiedzać klubów fitness, skorzystaj z równie korzystnej opcji, jaką jest plan treningowy w domu. To komfortowe rozwiązanie również dla osób, które nie mają za dużo czasu. Dzięki instrukcjom video będziesz wiedzieć, jak wykonać ćwiczenia poprawnie i osiągniesz doskonałe efekty. 

Zdecyduj się na trening dla początkujących, jeżeli aktywność ruchowa do tej pory ograniczała się u Ciebie jedynie do spacerów lub bardzo nieregularnych ćwiczeń. Nie zniechęcaj się i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Aktywność fizyczna a zdrowie – to nierozerwalna zależność, o czym przekonasz się w miarę poprawy kondycji. Zaczniesz stopniowo odczuwać poprawę samopoczucia.