Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - jakie ćwiczenia wykonywać?

Ogólne zasady ćwiczeń

1. Regularność – ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, najlepiej codziennie lub co najmniej kilka razy w tygodniu.

2. Konsultacja z lekarzem – zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby dostosować je do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

3. Rozgrzewka – przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze wykonuj krótką rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy.

4. Słuchaj swojego ciała – w przypadku bólu lub dyskomfortu przerwij ćwiczenie. Nie należy forsować się ponad swoje możliwości.

Rodzaje ćwiczeń

Poznaj ćwiczenia wskazane przy zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa:

1. Ćwiczenia rozciągające:

a. Rozciąganie karku – siedząc lub stojąc, delikatnie pochyl głowę w prawo, przytrzymaj przez 15–30 sekund, a następnie powtórz w lewą stronę.

b. Rozciąganie pleców – siedząc, unieś ręce nad głowę i powoli się przechylaj na boki, aby rozciągnąć mięśnie boczne.

c. Rozciąganie nóg – stojąc, wykonaj skłon w stronę jednej nogi, a następnie drugiej, aby rozciągnąć mięśnie ud i dolnej części pleców.

2. Ćwiczenia wzmacniające:

a. Wzmacnianie mięśni grzbietu – leżąc na brzuchu, unieś jednocześnie ręce i nogi, trzymając w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

b. Wzmacnianie mięśni brzucha – leżąc na plecach, zegnij kolana i unieś górną część ciała do pozycji siedzącej, trzymając przez chwilę, a następnie wróć do pozycji leżącej.

c. Przysiady – wykonuj przysiady z lekkim obciążeniem lub bez niego, aby wzmocnić mięśnie nóg i dolnej części pleców.

3. Ćwiczenia aerobowe:

a. Chodzenie – regularne spacery, które są łagodne dla stawów.

b. Pływanie – pływanie w basenie, które odciąża stawy, a jednocześnie wzmacnia mięśnie.

c. Jazda na rowerze – używaj roweru stacjonarnego lub jeździj na świeżym powietrzu, aby poprawić kondycję.

4. Ćwiczenia poprawiające ruchomość:

a. Wykonywanie krążeń głową – wykonuj delikatne krążenia głową w obie strony.

b. Krążenie ramion – unikaj sztywnienia w barkach, wykonując krążenia ramionami w przód i w tył.

c. Ruchy bioder – stojąc, wykonuj okrężne ruchy biodrami w obie strony.

5. Ćwiczenia oddechowe:

a. Ćwiczenia oddechowe – wykonywanie głębokich oddechów, które pomagają w relaksacji i poprawiają wentylację płuc, co jest szczególnie ważne, gdy kręgosłup jest sztywny.