Objawy odwodnienia
Widoczne pogorszenie stanu cery, utrata elastyczności skóry i zapadnięte oczy mogą być efektem braku wody w organizmie.
Do innych objawów odwodnienia należą:
- suchość w ustach i gardle, wysuszony język,
- zmniejszenie ilości wydalanego moczu,
- zmęczenie i senność
- niechęć do jedzenia,
- zawroty i ból głowy,
- wzdęty brzuch,
- niepokój i zmiany nastroju,
- spadek wydolności fizycznej.
Zobacz także: Nietypowy objaw. Świadczy o tym, że pijesz za mało wody
Brak reakcji na te sygnały — czyli rezygnacja z sięgnięcia po wodę i napoje (w trudnych sytuacjach również doustne preparaty nawadniające, które są dostępne w aptekach) lub odpowiednie produkty spożywcze— może spowodować przyspieszoną akcję serca i spadek ciśnienia tętniczego, a na dalszych etapach zaburzenia neurologiczne. Nie warto więc odwodnienia ignorować.
Jak walczyć z odwodnieniem?
Najważniejszym elementem walki o odpowiednie nawodnienie, a przy tym przywrócenie sobie m.in. elastyczności skóry, jest odpowiednia ilość spożywanej wody. Dwa litry dziennie to absolutne minimum.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Należy przy tym pamiętać, że napoje takie jak kawa, herbata, napoje energetyczne i alkohol mogą prowadzić do większej utraty płynów przez organizm poprzez działanie moczopędne. Jeśli spożywasz tego rodzaju napoje, pamiętaj o zwiększeniu spożycia wody, aby zrekompensować utratę płynów.
Osoby, które nie są fanami picia czystej wody, mogą wspomóc się odpowiednią dietą: owocami i warzywami.
Owoce i warzywa z wysoką zawartością wody
Dietetycy zalecają spożywanie owoców i warzyw, które mają wysoką zawartość wody, tj. takie, w których woda stanowi co najmniej 80 proc. składu.
Zobacz także: Ile szklanek dziennie pijesz? Tyle może ci zaszkodzić
To m.in. pomidory, truskawki, arbuzy, grejpfruty, melony, brzoskwinie, maliny, ananasy, ogórki, cukinie i rzodkiewki.
Warto jednak pamiętać, że wymienione owoce nie zadziałają w pożądany sposób, jeśli będą przetworzone i uzupełnione np. o cukier lub sól.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
