Badanie opublikowane w renomowanym czasopiśmie "International Journal of Epidemiology" dostarcza nowych informacji na temat wpływu długotrwałego stania na zdrowie.
Badacze z University of Sydney przeprowadzili szczegółową analizę danych dotyczących zdrowia układu sercowo-naczyniowego 83 013 dorosłych osób w Wielkiej Brytanii. Dane te zbierano przez okres od siedmiu do ośmiu lat, monitorując aktywność fizyczną badanych za pomocą nowoczesnych urządzeń noszonych na nadgarstku.
Stanie nie jest lekarstwem na siedzący tryb życia
Wyniki badań jednoznacznie pokazują, że długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej nie przynosi korzyści zdrowotnych związanych z układem sercowo-naczyniowym.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
- Stanie przez zbyt długi czas nie zrównoważy siedzącego trybu życia i może być ryzykowne dla niektórych osób pod względem zdrowia układu krążenia – podkreśla dr Matthew Ahmadi, główny autor badania.
Co więcej, badania sugerują, że długotrwałe stanie może zwiększać ryzyko chorób związanych z krążeniem, takich jak żylaki czy zakrzepica żył głębokich.
Siedzenie również stanowi zagrożenie
W kontekście badań szczególną uwagę zwraca fakt, że choć stanie nie przyczynia się do poprawy zdrowia serca, to także długotrwałe siedzenie ma swoje negatywne konsekwencje.
Według badań, siedzenie przez ponad 10 godzin dziennie znacząco zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz problemów z ciśnieniem tętniczym, co dodatkowo podkreśla potrzebę wprowadzenia ruchu do codziennego życia.
- Dla osób, które regularnie siedzą przez długi czas, włączenie dużej ilości ruchu w ciągu dnia i ustrukturyzowane ćwiczenia mogą być lepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia – mówi prof. Emmanuel Stamatakis, dyrektor Mackenzie Wearables Research Hub.
Jak unikać zagrożeń? Ruch kluczem do zdrowia
W obliczu takich wyników, eksperci zalecają unikanie długotrwałego stania i siedzenia. Naukowcy proponują wprowadzenie aktywności fizycznej w codzienną rutynę, na przykład w formie krótkich przerw na spacer, korzystania ze schodów zamiast windy, czy organizowania spotkań w ruchu.
- Rób regularne przerwy, spaceruj, przeprowadzaj spotkania biznesowe w ruchu – radzi Stamatakis.
Sugeruje również, aby w czasie przerw od pracy odchodzić od biurka, a nawet podczas długich podróży samochodowych dbać o regularne zatrzymywanie się i rozprostowywanie nóg.
Nawet krótka aktywność może pomóc
Podkreślone zostało także znaczenie umiarkowanej, ale regularnej aktywności fizycznej. Badania dr Ahmadiego i prof. Stamatakisa, opublikowane wcześniej w tym roku, wykazały, że nawet 6 minut intensywnych ćwiczeń dziennie lub 30 minut umiarkowanej aktywności może znacząco obniżyć ryzyko chorób serca, nawet u osób, które spędzają większość dnia w pozycji siedzącej.
Choć badanie to nie dotyczyło bezpośrednio biurek do pracy na stojąco, to autorzy podkreślają, że korzystanie z tego typu mebli prawdopodobnie stanowi niewielki procent całkowitego czasu spędzanego w pozycji stojącej. Ostatecznie, kluczowym wnioskiem z badań jest to, że długotrwałe stanie nie jest zdrową alternatywą dla siedzenia, a regularna aktywność fizyczna, niezależnie od pozycji w pracy, pozostaje najlepszym sposobem na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego.
