Bezsenność - co to jest i jakie ma objawy?
Bezsenność jest stosunkowo często występującym zaburzeniem prawidłowego rytmu snu, czasu jego trwania i głębokości. Zbyt krótki, płytki, a także niespokojny sen przekłada się na brak odpowiedniej regeneracji organizmu, co w konsekwencji rzutuje na codzienne funkcjonowanie.
Czytaj także: Jak oszczędzać pieniądze?
Do najbardziej charakterystycznych objawów bezsenności należą: trudności z zaśnięciem, kłopoty z utrzymaniem ciągłości snu (zbyt częste wybudzanie się, niespokojny sen), zbyt wczesne budzenie się i niemożność dalszego zaśnięcia, a także sen nieregenerujący.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Bezsenność - przyczyny
Bezsenność może mieć wiele przyczyn o rozmaitym podłożu. Nad tym problemem od lat prowadzone są badania, ponieważ dotyka naprawdę wiele osób. Obecnie szacuje się, że dotyczy nawet 30% całej populacji. Po wielu latach analiz dziś już wiadomo, że chroniczna bezsenność to choroba wymagająca holistycznego leczenia.
Metody leczenia są uzależnione przede wszystkim od przyczyn - istnieje podział na bezsenność pierwotną i bezsenność wtórną. Ta druga powiązana jest z występowaniem innych chorób somatycznych a także zaburzeń psychicznych. Na bezsenność wpływają również różnorodne czynniki utrwalające, które bierze się pod uwagę w terapii.
Czytaj także: Dieta ketogeniczna - na czym polega?
Bezsenność pierwotna - przyczyny
Bezsenność pierwotna nie jest związana z występowaniem innych chorób psychicznych czy też somatycznych, czy z nadużywaniem leków bądź substancji psychoaktywnych. Zazwyczaj przyczyną tego rodzaju problemów jest nadmierna ilość stresu, lęku, bólu. Charakteryzuje ją krótkotrwały czas (zazwyczaj do miesiąca), najczęściej mija po wyeliminowaniu czynników stresowych.
Zaburzenia snu występujące dłużej niż miesiąc są spowodowane czynnikami utrwalającymi. Takie czynniki powodują, że choć nie ma już bezpośredniego bodźca, który wyzwolił chorobę, pojawiają się elementy utrudniające całkowite "wyleczenie". Mowa tu o takich powodach, jak:
- typ osobowości, który narażony jest na stres, lęk i napięcie,
- obciążenia rodzinne,
- niewłaściwy rytm dobowy - częsta zmiana stref czasowych czy nocna praca,
- nieodpowiednia dieta,
- brak umiarkowanej aktywności fizycznej,
- zaburzona higiena snu - spanie na niewygodnym łóżku lub na kanapie, brak wycieczenia przed snem, za gorąca/za zimno w pomieszczeniu, w którym się śpi,
- najadanie się przed snem,
- picie kawy, pobudzających i wysokoprocentowych napojów przed snem,
- palenie zbyt dużej ilości papierosów przed snem,
- lęk przed zaśnięciem (np. koszmary senne),
- spożywanie nadmiernej ilości środków nasennych.
Bezsenność wtórna - przyczyny
Bezsenność wtórna trwa zazwyczaj ponad miesiąc, uznaje się ją najczęściej za bezsenność przewlekłą i znacząco utrudnia codzienne funkcjonowanie. W tym przypadku do głównych przyczyn zalicza się zaburzenia i choroby psychiczne, w szczególności wszelkie rodzaje zaburzeń afektywnych (depresja, choroba afektywna dwubiegunowa) oraz zaburzeń o podłożu lękowym (nerwice).
Ponad połowa diagnozowanych osób cierpiących na bezsenność przewlekłą, miała również zaburzenia psychiczne. Wśród pozostałych przyczyn mogących wywoływać bezsenność wtórną wymienia się:
- uzależnienia (przede wszystkim od alkoholu),
- choroby somatyczne, szczególnie te powiązane z zaburzeniami metabolicznymi oraz problemami o podłożu endokrynologicznym (kłopoty ze snem wynikające z menopauzy, bezsenności, ciąży), o podłożu neurologicznym, czy też stanem zapalnym.
Niedobór witaminy D a bezsenność
Badania, których podjęli się naukowcy w Louisiane State University wykazały także związek między niedoborem witamy D a problemami ze snem. Ta bardzo ważna witamina, nazywana witaminą słońca, jest syntetyzowana w skórze właśnie pod wpływem promieni słonecznych.
Pełni ogromną rolę, ponieważ jej odpowiednia dawka ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu - jest m.in. odpowiedzialna za produkcję melatoniny, czyli hormonu, który reguluje rytm dobowy.
Oprócz cennej witaminy D, na zaburzenia snu mogą wpływać niedobory witamin z grupy B, głównie B3, B5, B6, B9, B12. Wpływają one na poprawną pracę układu nerwowego a także proces regulacji podaży tryptofanu, wpływającego na produkcję melatoniny.
Zdaniem niektórych także brak witaminy E może przyczyniać się do bezsenności.
Czytaj także: 10 najlepszych miejsc na wakacje w Polsce
Cudowny sposób na bezsenność
Leczenie bezsenności zależy głównie od jej przyczyn - tak naprawdę nie ma jednej sprawdzonej metody uporania się z tym problemem. W niektórych przypadkach konieczne będzie leczenie farmakologiczne czy zastosowanie odpowiedniej terapii (często w trudniejszych przypadkach zalecana jest wizyta w klinikach zaburzenia snu). Przyczyny bezsenności diagnozuje lekarz oraz psychoterapeuta.
Zazwyczaj - niezależnie od stosowania leków zaleca się prowadzenie ustabilizowanego trybu życia, redukcję stresu lub stosowanie technik pomagających się wyciszyć i zrelaksować; właściwe odżywianie, regularną aktywność fizyczną, dbałość o higienę snu, a także stonowany rytm dobowy.
Bezsenność we dwoje
"Bezsenność we dwoje" (ang. "Along for the Ride") to tytuł filmu produkcji amerykańskiej, który premierę miał 6 maja 2022 roku. Film z gatunku melodramat wyreżyserowała Sofia Alvarez. Opowiada o pilnej uczennicy Auden, która latem przed rozpoczęciem studiów poznaje tajemniczego Eliego.
W czasie nocnych eskapad chłopak pokazuje dziewczynie, jak wygląda beztroskie nastoletnie życie, którego jej tak bardzo brakowało. W roli Auden Emma Pasarow, zaś w roli Eliego Belmonr Cameli. Poza tym w filmie występują również m.in. Andie MacDowell (Victoria), Dermot Mulroney (Robert) i Kate Bosworth (Heidi).
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
