Najważniejsza witamina. Jej niedobór "daje w kość"

Gdy w naszym organizmie brakuje witaminy E pojawia się zmęczenie, anemia, możemy mieć problemy z widzeniem, wypadaniem włosów, bóle mięśni. Mogą rozwinąć się również dolegliwości o podłożu neurologicznym. Znajdziemy ją w nasionach słonecznika, gruboziarnistym pieczywie, orzechach laskowych, szpinaku, brukselce, kiełkach i zarodkach pszenicy, a także oleju słonecznikowym i rzepakowym

Zobacz także: Ciągle chce ci się spać? Prawdopodobnie brakuje ci tej witaminy

Niedobór witaminy PP objawia się stanami zapalnymi skóry. Na ciele pojawiają się zaczerwienienia, pęcherze zmieniające się po pęknięciu we wrzody. Na dłoniach, szyi i twarzy są zauważalne ciemnobrązowe przebarwienia. Witaminę tę znajdziemy w drobiu, rybach, otrębach pszennych, awokado, figach, śliwkach i drożdżach.

Witamina D nazywana też witaminą słońca powinna być suplementowana w naszym kraju od października do kwietnia. To najważniejsza witamina dla funkcjonowania nie tylko ciała, ale i psychiki. Jej niedobór powoduje bóle mięśni i kości, bezsenność, szybsze przemęczanie się, osłabienie, a nawet depresję. Może doprowadzić też do nadwagi i nadciśnienia. Witamina D naturalnie występuje w tłustych rybach (węgorz, łosoś, makrela) oraz w nabiale (jajka, sery, mleko).

Zobacz także: Najgorszy niedobór. Gdy jej brakuje, wysiada cały organizm

Witaminę A znajdziemy w maśle, jajach, śmietanie, żółtym serze, wątróbce drobiowej i wieprzowej oraz mleku i marchewce. Gdy w naszym organizmie brakuje tego cennego związku może pojawić się brak apetytu, trądzik, spadek odporności. Niedobór witaminy A prowadzi do suchości skóry i oczu, zaburzeń widzenia, a także zahamowania wzrostu i problemów z płodnością.

Niedobór witaminy B6 możemy uzupełnić włączając do naszego codziennego jadłospisu drożdże piwne, kapustę, jajka, nasiona roślin strączkowych, orzechy, otręby pszenne oraz wieprzowinę. Niski poziom tego związku zwiększa ryzyko rozwoju egzemy i łojotokowego zapalenia skóry. Niedobór witaminy B6 powoduje liczne problemy skórne, m.in. wysypkę czy swędzenie skóry. Może doprowadzić również do depresji, anemii oraz zaburzeń o podłożu neurologicznym.

Przy niedoborze witaminy C na ciele łatwiej powstają siniaki, spada odporność, pojawia się brak apetytu, osłabienie, mogą też krwawić nam dziąsła. Osoby cierpiące na ten niedobór odczuwają silne bóle mięśni i stawów, mają problemy z gojeniem się ran. Doskonałym źródłem witaminy C jest dzika róża, ale ten cenny związek znajdziemy również w papryce, pomidorach, owocach cytrusowych, natce pietruszki, brokułach, kalafiorze i czarnej porzeczce.