Nie popijaj herbatą. Stracisz cenne właściwości, lek nie zadziała

Jak przyjmować witaminę D?

Wyniki badań opublikowanych w czasopiśmie "Journal of Bone and Mineral Research" potwierdziły, że przyjmowanie witaminy D podczas posiłku, może podnosić jej przyswajalność nawet o 50 proc. Nie wskazane jest zażywanie witaminy D razem z witaminą E. To połączenie może sprawić, że jedna z tych witamin nie wchłonie się prawidłowo w organizmie.

Jak przyjmować witaminę C?

Witaminę C lepiej przyjmować na pusty żołądek, niż podczas jedzenia. Najlepiej zażywać jej mniejsze dawki, ale w większej częstotliwości. Pamiętajmy, że nadmiar witaminy C może prowadzić do rozstroju żołądka.

Zobacz także: Ciągle chce ci się spać? Prawdopodobnie brakuje ci tej witaminy

Jak przyjmować żelazo?

Żelazo należy przyjmować na pusty żołądek (niektóre produkty mogą utrudniać jego przyswajanie).

Najlepiej popijać je sokiem jabłkowym lub pomarańczowym (witamina C ułatwia wchłanianie żelaza). Nie wskazane jest popijanie preparatów z żelazem napojami mlecznymi (nabiał hamuje jego przyswajanie). Warto zażywać żelazo z witaminą A (dzięki temu ten pierwiastek szybciej się przyswoi). Nie powinno się popijać żelaza herbatą i nie należy pić jej bezpośrednio przed zażyciem suplementu. Garbniki obecne w herbacie mogą osłabiać działanie żelaza nawet o 90 proc.

Zobacz także: COVID-19. Niedobór tej witaminy może mieć duże znaczenie

Jak przyjmować magnez?

Magnez najlepiej zażywać przed snem. Jeżeli suplementujemy jednocześnie wapń, wówczas dawka magnezu powinna być dwa razy większa. Z badań naukowych wynika, że zbyt mała podaż magnezu przy jednocześnie nadmiernej ilości wapnia może przyczynić się do zwapnienia tętnic.

Jak przyjmować wapń?

Ten cenny pierwiastek najlepiej przyjmować w formie cytrynianu podczas spożywania posiłku. Wapń możemy zażywać również z witaminą K, D lub magnezem. Te elementy wspomagają prawidłowe przyswajanie wapnia.