Picie wody - dlaczego jest tak ważne?
Niemal każdy słyszał o tym, że picie wody jest bardzo ważne i należy dbać, by w organizmie nie doszło do odwodnienia. Jednak czy zdajemy sobie sprawę z tego, dlaczego to tak ważne?
By poznać odpowiedź na to pytanie, należy przypomnieć, że ciało dorosłego człowieka składa się w 60 proc. z wody. Z tego względu już minimalne odwodnienie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.
Mowa tu o zaburzeniach w funkcjonowaniu organizmu, trudnościach w przebiegu istotnych procesów w organizmie, takich jak trawienie, transport składników odżywczych, regulacja temperatury ciała, czy też ruchomość stawów. Poważne odwodnienie może powodować nawet kłopoty z mówieniem i poruszaniem się, a także oddawaniem moczu.
Czytaj więcej: Ekologiczne sposoby na uprawę własnych warzyw i owoców
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ile wody dziennie?
Przyjmuje się, że przeciętnie człowiek powinien przyjmować około 2-2,5 litrów płynów dziennie. Na podstawie norm żywienia przedstawionych dla populacji Polski, wartości te różnią się w zależności od płci.
Wskazuje się, że mężczyźni powinni pić około 2,5 litrów płynów dziennie, zaś kobiety nieco mniej, bo około 2 litrów. Jeśli przebywamy w wysokich temperaturach, ta wartość wzrasta do nawet 4 litrów płynów na dobę.
Jednak kluczowe jest, co wlicza się w płyny - czy tylko woda, czy też kawa, herbata, soki owocowe i warzywne a także zupy?
Czytaj także: Jak poprosić o podwyżkę?
Ile pić wody dziennie i co wlicza się w płyny?
Wiele osób zastanawia się, czy płyny to tylko woda. Soczyste jabłko też składa się przecież z wody. Dietetycy wyjaśniają, że woda jest nie tylko w samej wodzie, ale też w owocach i warzywach, czy w wielu innych napojach.
Picie soku, mleka, kawy czy herbaty również wlicza się w dobową podaż płynów, tak samo jak spożywanie owoców i warzyw. Nawet zupy stanowią bardzo dobre źródło wody.
Jedyne o czym trzeba pamiętać to fakt, że napoje słodzone typu soki, koktajle, czy mleko zawierają kalorie, których pozbawiona jest woda.
Czytaj również: Wysoka wrażliwość - co to jest? Kim są osoby wysoko wrażliwe?
Ile powinno się pić wody?
Zapotrzebowanie na wodę jest uwarunkowane wieloma czynnikami, więc może się różnić w przypadku poszczególnych ludzi. Trudno odpowiedzieć bez zadawania dodatkowych pytań, ile wody powinniśmy pić.
Wśród czynników, które mają wpływ na zapotrzebowanie człowieka na wodę w ciągu doby wymienia się:
- pory roku i temperaturę na zewnątrz (zarówno podwyższoną, jak i obniżoną),
- płeć i masę ciała,
- indywidualny poziom nawodnienia - każdy organizm wymaga innych ilości wody,
- aktywność sportową i jej częstotliwość,
- nawyki żywieniowe.
Zapotrzebowanie na wodę - kiedy wrasta?
Poza podstawowymi czynnikami, które mają wpływ na zapotrzebowanie danego organizmu na wodę, są inne, zwiększające zapotrzebowanie na płyny. Kiedy powinniśmy zwiększyć podaż wody?
- gdy jest obniżona wilgotność otoczenia,
- gdy przebywamy na dużych wysokościach (np. udajemy się na wycieczki górskie),
- gdy jesteśmy na wysoko- kalorycznej diecie, wysokobiałkowej, bądź bogatej w błonnik pokarmowy,
- gdy nasza dieta jest obfita w sól,
- gdy mamy wysokie spożycie alkoholu.
Czytaj też: Jak prawidłowo aplikować krem z filtrem?
Picie wody – jak wyrobić w sobie dobry nawyk?
Picie wody nie przychodzi nam łatwo, dlatego mamy dla was kilka wskazówek, dzięki którym będziemy częściej sięgać po wodę każdego dnia.
Po pierwsze, najważniejsze, zawsze miej obok siebie butelkę wody lub wodę nalaną do szklanki. Staraj się pić wodę nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia, zaleca się, by napić się wody co 30-40 minut. Zapisuj sobie ile wody wypiłeś - będziesz dzięki temu kontrolować ilość wypitych płynów.
W celu przypomnienia o dobrym nawyku, skutecznym rozwiązaniem jest przygotowanie sobie wiadomości lub notatek i powieszenie ich w widocznym miejscu - mogę one zawierać nawet jedno przypominające słowo - woda.
Na wiele osób działa również zainstalowanie aplikacji na telefonie, która wysyła przypominające powiadomienia.
Czytaj więcej: Ubezpieczenie na życie
