Wpływ pandemii na pogorszenie jakości snu
Jednym z kluczowych czynników wpływających na sen w czasie pandemii było przeniesienie pracy do domu, często bez odpowiednich warunków. Badania wykazały, że osoby pracujące z łóżka doświadczały gorszej jakości snu, ponieważ łóżko, zamiast być miejscem relaksu i odpoczynku, stało się przestrzenią pracy i związanego z nią stresu. To zatarcie granic między miejscem wypoczynku a pracą przyczyniło się do zaburzeń snu.
Zobacz także: Najlepsze sposoby na walkę z bezsennością
Niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne, spowodowana ograniczeniami i kwarantanną, również miała negatywny wpływ na rytm dobowy i jakość snu. Naturalne światło słoneczne jest kluczowe dla regulacji naszego wewnętrznego zegara biologicznego, a jego brak może prowadzić do problemów ze spaniem.
Co więcej, pandemia spowodowała wzrost poziomu stresu i niepewności — zarówno na poziomie jednostek, jak i całych społeczeństw. Nawet jeśli skutki COVID-19 nie dotknęły nas i naszych bliskich bezpośrednio, byliśmy odbiorcami negatywnych wiadomości i świadkami chaosu, co mogło doprowadzić do zwiększonego wydzielania kortyzolu, hormonu stresu.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Nadmiar kortyzolu ma z kolei bezpośredni wpływ na zaburzenia snu, powodując trudności z zasypianiem i utrzymaniem ciągłego snu.
Dobry sen
Ilość i jakość snu mają fundamentalne znaczenie dla zdrowia. Dobry sen sprzyja regeneracji, wzmacnia system immunologiczny, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i zdolności poznawczych, reguluje apetyt, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i zdrowie serca.
Zobacz także: Bezsenność - przyczyny, objawy i sposoby leczenia
Osiągnięcie zdrowego snu wymaga przestrzegania zasad higieny snu, w tym utrzymania regularnej rutyny snu, unikania stymulantów przed snem, utrzymania sypialni ciemnej, cichej i chłodnej, a także dbania o regularną aktywność fizyczną.
Jeżeli pomimo tych działań problemy ze snem nadal występują, zaleca się konsultację z lekarzem.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
