Nadmiar stresu bardzo niekorzystnie wpływa na cały organizm, dlatego tak ważne jest, by opanować umiejętność radzenia sobie ze stanem podwyższonego stresu. Na duży stres jesteśmy narażeni zazwyczaj w pracy, a to może wpływać nie tylko na naszą pozycję, czy podejmowanie decyzji, ale przede wszystkim na zdrowie. Są jednak czynniki, które ułatwiają zarządzanie stresem.
Stres w pracy
Zacznijmy od tego, jak ważne jest dopasowanie zawodu do charakteru i temperamentu danego człowieka. O wiele łatwiej zarządza się stresem, gdy praca zawodowa daje nam satysfakcję. W radzeniu sobie z nadmiarem napięć warto przede wszystkim wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie zawód, zawsze dobrze przygotowywać się do pracy, dbać o relacje z pracownikami, utrzymywać porządek w miejscu pracy, szybko wykrywać źródło stresu, uprawiać aktywność fizyczną, skupiać się na wykonywaniu pojedynczych czynności, mieć poczucie humoru.
Czytaj także: Jak oszczędzać pieniądze?
Jak wyeliminować stres w pracy?
Wybierając odpowiedni zawód, praca nie będzie dla nas męką. Jeśli jednak codziennie rano będziemy wstawać z myślą, że nienawidzimy swojej pracy, trudno będzie wyeliminować stres. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku wykonywania codziennych obowiązków - jeśli będziemy dobrze przygotowani do codziennych zadań, to będziemy czuć się pewnie. Nie wolno zapominać, że w pracy ważne są relacje międzyludzkie - dobre kontakty ze współpracownikami wpływają na lepszą atmosferę i nawiązywanie przyjaźni. Dodatkowo wspierają rozwój umiejętności komunikacyjnych.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Sposoby na stres w pracy
Wielu osobom w eliminacji stresu w pracy pomaga utrzymanie porządku - jeśli mamy na biurku bałagan, to nie będziemy w stanie znaleźć potrzebnych nam rzeczy czy dokumentów, co wywoła stan napięcia. Równie ważny jest porządek w notatkach i plikach w komputerze. Przeprowadzone badania wskazały również, że posiadanie prywatnych rzeczy na biurku łagodzi stres w pracy. Ulubiony kubek, ramka ze zdjęciem ukochanej osoby, czy kwiatek, wywołują miłe skojarzenia i uspokajają. Napięcie można także redukować dzięki dobremu nastawieniu i poczuciu humoru - śmiejąc się i żartując łatwiej pozbyć się negatywnych myśli.
Jak opanować stres?
W walce ze stresem bardzo skuteczne są różne techniki rozluźniające, jednak metodę najlepiej dopasować indywidualnie do swoich potrzeb. Wśród najlepiej ocenianych metod radzenia sobie ze stresem są ćwiczenia oddechowe, wykonywanie ćwiczeń rozluźniających karku i szyi, a także trening autogenny Schultza i trening progresywny Jacobsona.
Rozluźnianie karku i szyi
Rozluźnianie mięśni karku oraz szyi jest jedną z prostszych metod relaksacyjnych. Ćwiczenia można wykonywać w zależności od preferencji na leżąco i na stojąco. Podstawą jest, by ruchy szyi wykonywać w odpowiedni sposób, oparty o "ósemke". Ćwiczenie wykonuje się w seriach - 10 razy w jedną stronę, następnie 10 w drugą. Po kilkunastu powtórzeniach odczuwalne powinno być uczucie rozciągania mięśni szyi i karku, a po zakończeniu ćwiczenia następuje rozluźnienie i lepsze oddychanie.
Trening Jacobsona
Trening Jacobsona to progresywna relaksacja mięśni (z języka angielskiego: progressive muscle relaxation) polegająca na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni. Podczas wdechu należy napiąć określony mięsień, pozostawić tak przez 5 sekund, a potem wykonać wydech i rozluźnić. Po kilkunastosekundowej przerwie powtarzamy ćwiczenie i w ten sposób można trenować każdą z partii po dwa, trzy razy. Zaleca się, by trening Jacobsona wykonywać na leżąco.
Trening autogenny Schultza
Trening autogenny Schultza to technika relaksacyjna polegająca na wywoływaniu stanu podobnego do hipnozy. Opiera się o medytację wewnętrzną, a jej efektem jest łagodzenie lęku. Trening Schultza składa się z sześciu faz lub elementów, takich jak: uczucie ciężaru, ciepła, regulacja pracy serca, regulacja swobodnego oddychania, uczucie ciepła w splocie słonecznym, uczucie chłodu na czole.
Osoby początkujące nie powinny poświęcać na każdą fazę więcej niż 5 minut, tak by trening zamknął się w czasie 30 minut. Praktykę najlepiej zacząć od uczucia ciężaru, po upływie 2 tygodni wykonuje się kolejne ćwiczenia, wykonując je we właściwej kolejności. Zaleca się, by ćwiczenia w treningu podstawowym powtarzać przez okres 12 tygodni.
Trening autogenny Schultza obejmuje 4 pozycje: leżenie tyłem; leżenie przodem; siad na krześle z oparciem i półleżenie w fotelu.
Czytaj także: Dieta ketogeniczna - na czym polega?
Duże znaczenie ma miejsce, w którym trenujemy - powinno być ciche i spokojne. Rekomenduje się wykonywanie ćwiczeń pod okiem eksperta.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
