Jakich substancji powinniśmy unikać wieczorem?
Witamina C
Witamina C jest ceniona za swoje właściwości antyoksydacyjne oraz udział w produkcji kolagenu.
Choć jest często stosowana w celu wzmocnienia odporności, zwłaszcza w sezonie przeziębień, jej spożywanie przed snem może prowadzić do problemów zdrowotnych:
- refluksu: nawet jeśli jemy posiłki tuż przed snem (co jest niewskazane!), nasz żołądek przez noc opustoszeje. Witamina C jest kwasem, więc jeśli żołądek będzie pusty, może spowodować refluks lub podrażnienia błony śluzowej. Dlatego powinna być spożywana na pełny żołądek i w ciągu dnia;
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
- przerywanego snu: spożycie kwasu askorbinowego może zwiększyć produkcję moczu, a zatem zmusić nas do przebudzenia i korzystania z toalety w nocy.
Witamina D
Witamina D, niezbędna dla zdrowia kości, układu odpornościowego i funkcji mięśni, może zakłócać rytm dobowy, jeśli zostanie przyjęta wieczorem. Ma ona bowiem wpływ na produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Dlatego zaleca się jej przyjmowanie w ciągu dnia.
Wapń
Wapń, choć sam w sobie nie wpływa bezpośrednio na sen, może oddziaływać na wchłanianie magnezu – minerału o działaniu relaksującym i wspomagającym zasypianie. Dlatego rekomenduje się przyjmowanie tych dwóch minerałów w różnych porach dnia, aby zapewnić ich optymalne wchłanianie.
Warto również pamiętać, że wapń najlepiej przyjmować wraz z witaminą D, która znacząco poprawia jego wchłanianie przez organizm. Tej zaś — jak wspomniano powyżej — nie zaleca się przyjmować wieczorem.
Zobacz także: Profesor łyka codziennie. Hamuje starzenie się mózgu
Indywidualne planowanie suplementacji
Prawidłowe planowanie dawkowania i pory przyjmowania witamin i minerałów jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrej jakości snu. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb i uniknąć niepożądanych efektów ubocznych.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
