Zdrowa dieta
Pierwszym i najważniejszym krokiem w kierunku obniżenia poziomu cholesterolu jest eliminacja nawyku picia alkoholu i palenia tytoniu oraz wprowadzenie do swojej diety zdrowych elementów.
Zaleca się unikanie pokarmów wysoko przetworzonych, bogatych w tłuszcze nasycone i trans, które mogą podnosić poziom złego cholesterolu LDL.
Zobacz także: Polacy nie doceniają. Błąd, w mig zbijają cholesterol
Warto skoncentrować się na spożywaniu większej ilości pokarmów bogatych w błonnik pokarmowy, białko roślinne oraz tłuszcze nienasycone, które doskonale wymiatają trójglicerydy z krwi.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Sukcesem będzie, jeśli wprowadzisz do diety choćby minimalne ilości:
- oliwy z oliwek,
- oleju z orzechów włoskich,
- awokado,
- grzybów,
- pigwy, owoców jagodowych (którymi są m.in. borówki, maliny, jeżyny, truskawki, aronie, porzeczki),
- cukinii, pomidorów, karczochów,
- syropu z agawy zamiast białego cukru,
- imbiru, cynamonu i goździków, kolendry,
- orzechów włoskich i migdałów,
- tłustych ryb
- czosnku,
- pełnoziarnistych zbóż (w tym np. płatków owsianych, kaszy pęczak),
- siemienia lnianego,
- kawy (czarnej).
Warto również pamiętać o tym, że z kompleksowej oceny badań publikowanych od 1982 r. wynika, że zarówno dieta wegańska, jak i wegetariańska są związane z obniżonym poziomem cholesterolu we krwi. Nawet jeśli stosowana jest tylko kilka tygodni!
Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna to kolejny kluczowy nawyk, który poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżanie poziomu "złego" cholesterolu, poprawę profilu lipidowego, kontrolę ciśnienia krwi i zapobieganie miażdżycy. Poza tym ćwiczenia pomagają w utrzymaniu zdrowej masy ciała.
To istotne, bo wyniki badań sugerują, że niewielka utrata masy ciała (tj. wynosząca zaledwie pięć proc. w stosunku do wartości wyjściowej) wystarczy, by poprawić ogólny poziom cholesterolu oraz lipoprotein znanych jako dobry cholesterol.
Brak ruchu jest jednym z głównych czynników ryzyka wielu schorzeń sercowo-naczyniowych. Osoby, które nie są w stanie odbywać regularnych treningów, mogą je częściowo zastąpić choćby spacerami.
Zaleca się co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, ale jeśli to nie jest wykonalne, warto wykonać choćby najmniejszy wysiłek - np. użyć schodów, zamiast windy.
Odpowiednia ilość i jakość snu
Badania dowodzą, że zarówno brak snu, jak i nadmierna jego ilość, mogą prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu. Optymalna ilość snu dla dorosłych to między 7 a 9 godzin na dobę.
Jakość snu jest równie ważna, co jego ilość. Pilnowanie regularnego cyklu snu, unikanie wieczornego korzystania z ekranów oraz utrzymanie sypialni w odpowiedniej temperaturze może przyczynić się do poprawy jakości snu.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
