Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Katarzyna Chudzik
Katarzyna Chudzik | 

"Zabija" testosteron, powoduje rozpad mięśni. Unikaj jak ognia

37

Wzrost i utrzymanie mięśni to nie tylko kwestia ćwiczeń fizycznych, ale również odpowiedniej diety. Niektóre produkty spożywcze mogą przyczynić się do rozpadu masy mięśniowej - rabdomiolizy. Jakie pokarmy warto ograniczyć w jadłospisie, jeśli chcemy zadbać o mięśnie?

"Zabija" testosteron, powoduje rozpad mięśni. Unikaj jak ognia
Alkohol dewastuje zdrowie. Przyczynia się nawet do rozpadu mięśni (Licencjodawca, FluxFactory)

Alkohol - nie bez powodu znajduje się na szczycie listy. Może zakłócać syntezę białek, zaburzać wchłanianie składników odżywczych i "zabijać" testosteron, hormon ważny dla rozwoju mięśni. Badanie opublikowane w "PLOS One" wykazało, że spożycie alkoholu zmniejsza syntezę białek mięśniowych po wysiłku fizycznym, nawet jeśli jest spożywany z białkiem. Ponadto może doprowadzić do rozpadu komórek mięśniowych, czyli rabdomiolizy.

Tłuste wędliny. Są źródłem tłuszczów nasyconych, które mogą przyczyniać się do osłabienia mięśni i zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, które mogą wpływać na ich zdrowie.

Mrożona pizza. Zawiera sporo tłuszczów nasyconych oraz dodatkowego cukru. Może więc zakłócić regenerację i wzrost mięśni.

Słodzone napoje kawowe. Mimo że kofeina może zwiększać energię podczas treningu, dodatek cukru w kawie spowoduje gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi i w konsekwencji doprowadzi do obniżenia poziomu energii.

Słodkie wypieki. Są źródłem nadmiaru cukru, który w dłuższej perspektywie może zakłócać metabolizm białek i regenerację mięśni.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Zobacz także: Sztuczne barwniki w mięsie i słodyczach mogą powodować raka jelit. Badania naukowców z USA

Cukierki. Zbyt duża ilość dodanego cukru może prowadzić do insulinooporności. Insulinooporność upośledza natomiast zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania węglowodanów, co może mieć wpływ poziom energii podczas treningów i dostarczanie składników odżywczych do mięśni.

Frytki. To żywność ultraprzetworzona, pozbawiona składników odżywczych i bogate w tłuszcze nasycone, które mogą zakłócać regenerację mięśni.

Smażony kurczak. Podobnie jak frytki, jest bogaty w tłuszcze nasycone, które mogą przyczyniać się do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej kosztem beztłuszczowej masy mięśniowej. Ponadto smażony kurczak ma zwykle niską zawartość niezbędnych składników odżywczych w porównaniu z innymi źródłami białka.

Napoje gazowane i słodzone. Napoje słodzone cukrem mogą negatywnie wpływać na stan mięśni, prowadząc do ich osłabienia i zakłócania regeneracji.

Warto pamiętać, że nawet niezdrowe produkty spożywcze - spożywane w umiarkowanych ilościach i w połączeniu ze zrównoważoną dietą - nie muszą być szkodliwe. Kluczem jest świadome wybieranie produktów i dbanie o równowagę w codziennej diecie.

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Które z określeń najlepiej opisują artykuł:
Wybrane dla Ciebie
PiS ogłosi swojego kandydata na prezydenta. Wiadomo już gdzie
Skrajnie osłabiony senior w Gdańsku. Jej reakcja uratowała życie 71-latka
Estonia. Tysiące niewybuchów na poligonie wojsk NATO
Łatwiejszy dostęp do pomocy psychologicznej dla nastolatków? "Zmiany od dawna oczekiwane"
Wywieźli ponad 600 opon. Smutny widok. "Las to nie wulkanizacja"
Groźny wypadek w Piotrkowie. Samochód wjechał w przystanek
Skandaliczna interwencja w Gdańsku. "Nie jestem zwykłym psem"
"Straszna tragedia". Szkoła żegna 14-letnią Natalię
Banan i kawałek taśmy klejącej. Kontrowersyjne dzieło sprzedane za miliony
Lewandowski nigdy nie był tak szczery. Otrzymał ważny telefon
Sukces astronomów. Uchwycili umierającą gwiazdę spoza Drogi Mlecznej
Mieszkają w Polsce, a pracują w Niemczech. Opowiedzieli o zarobkach
Przejdź na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić