Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
aktualizacja 

Zalecenia WHO są jasne. Łyżeczka dziennie i nie więcej

17

Sól jest nieodłącznym elementem naszych kuchni. Jest też potrzebna organizmowi. Wielu Polaków nie zna jednak umiaru i dodaje za dużo soli do potraw. A jej nadmierne spożycie może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ma konkretne wytyczne dotyczące tego, ile soli powinniśmy jeść.

Zalecenia WHO są jasne. Łyżeczka dziennie i nie więcej
Jak szkodliwa jest sól? (Getty Images, Stefano Madrigali)

Sól odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Jest głównym źródłem sodu, który jest niezbędny do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Sód pomaga w regulacji objętości płynów w organizmie, wspomaga skurcze mięśni, a także jest kluczowym elementem w przewodzeniu impulsów nerwowych. Bez odpowiedniego poziomu sodu nasze ciało nie byłoby w stanie prawidłowo funkcjonować.

Jednakże, jak większość rzeczy w życiu, sól musi być spożywana z umiarem. Nadmierne spożycie soli może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, które mogą poważnie wpłynąć na nasze zdrowie. Jakie są zatem negatywne skutki nadmiernego spożycia soli?

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Zobacz także: "Wasze zdrowie" - odc. 5. Zdrowie intymne oczami Polaków i Polek

Nadmierne spożycie soli. Jakie są zagrożenia?

Nadmierne spożycie soli może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Sód powoduje, że woda zatrzymuje się w organizmie, co zwiększa objętość krwi przepływającej przez naczynia krwionośne. To z kolei powoduje wzrost ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka wielu poważnych schorzeń, takich jak udar czy zawał serca.

Jak wynika z badań opublikowanych w Mayo Clinic Proceedings, osoby regularnie dodające sól do posiłków mają znacznie większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Regularne dosalanie potraw zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy o 39 proc. w porównaniu do osób, które ograniczają spożycie soli. Warto mieć to na uwadze, kiedy doprawiamy nasze potrawy.

Poza tym spożywanie soli i solonych potraw został zaklasyfikowane jako czynnik sprzyjający wystąpieniu raka żołądka.

Ile soli dziennie? Zalecenia WHO

Jak już wspomnieliśmy, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ma konkretne zalecenie dotyczące spożycie soli. WHO radzi, aby dorośli spożywali mniej niż 5 gramów soli dziennie. Ile to właściwie jest? 5 gramów odpowiada jednej łyżeczce.

Dzieci powinny spożywać znacznie mniejsze ilości. Czytanie etykiet produktów oraz unikanie przetworzonej żywności może znacznie pomóc w kontrolowaniu spożycia soli.

Dietetyczka Lauren Au podkreśla, że przetworzone mięsa, takie jak kiełbaski czy salami, często są głównymi źródłami sodu. Siedem plasterków salami może wyczerpać dzienny limit sodu zalecany przez American Heart Association. Dlatego ważne jest, aby świadomie podchodzić do wyboru potraw i unikać nadmiernej konsumpcji przetworzonej żywności.

Autor: ŁD
Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Które z określeń najlepiej opisują artykuł:
Wybrane dla Ciebie
Niepokojące wieści dla rolników. Muszą przygotować się na trudne warunki
Wyniki sondaży z USA. Tak Amerykanie oceniają Donalda Trumpa
Były doradca Bidena o zawieszeniu broni w Ukrainie. "Jestem bardzo sceptyczny"
Szokujące informacje. "Fala" nadal obecna w polskim wojsku?
Niepokojące wieści z USA. "Washington Post" pisze, co może zrobić Putin
Udawała, że ma raka. Wyłudzała pieniądze od partnera i oszukiwała dzieci
To nie fotomontaż. Film z żółtą dacią niesie się po sieci
Ekspert o relacjach USA-Iran. Czy możliwy jest reset?
Rosja grozi ukraińskim żołnierzom. Trump naciska na zawieszenie broni
Opanowali ścieżki rowerowe. Są zagrożeniem dla bezpieczeństwa
Uwięzieni astronauci jeszcze nie wrócą do domu. Start Falcon 9 odwołano
Wyniki Lotto 12.03.2025 – losowania Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Przejdź na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić