Przegląd badań dotyczących wpływu mango na odchudzanie
Metaanaliza zatytułowana "Ekstrakt z afrykańskiego mango (Irvingia gabonensis) w odchudzaniu" została opublikowana w ''Journal of Nutritional Therapeutics''. Jej celem była ocena skuteczności i bezpieczeństwa stosowania ekstraktu z afrykańskiego mango w procesie redukcji wagi.
W ramach przeglądu przeanalizowano trzy randomizowane, kontrolowane badania, w których łącznie 214 osób otrzymywało Irvingia gabonensis (afrykańskie mango) w różnych dawkach, samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami diety.
Badania trwały od czterech do dziesięciu tygodni i obejmowały również grupy otrzymujące placebo.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak działa mango?
Naukowcy wyciągnęli z badań dwa podstawowe wnioski.
Mango wspiera utratę wagi. Wszystkie badania wykazały znaczący spadek wagi, w zakresie od 4 do 12 kg, poprawę procentowej zawartości tłuszczu w organizmie oraz redukcję obwodu talii.
Poprawia wskaźniki związane z cukrem i cholesterolem. Wyniki badań wykazały poprawę poziomu całkowitego cholesterolu, lipoprotein niskiej gęstości (LDL) oraz poziomu glukozy na czczo.
Zgłoszono niewiele działań niepożądanych. Do najpoważniejszych należały: bezsenność, wzdęcia i ból głowy.
Naukowcy uważają, że afrykańskie mango wykazuje potencjał do znaczącej redukcji wagi u osób z nadwagą i otyłością w ciągu 10 tygodni. Sugerują jednak, że należy przeprowadzić większe badania, obejmujące uczestników z różnych krajów przez dłuższy okres (6 do 12 miesięcy), aby zaobserwować i potwierdzić długoterminowe efekty spożywania mango w różnych populacjach.
Koktajl z mango na odchudzanie
Mango to owoc, który doskonale komponuje się z wieloma składnikami. Na pierwszy ogień warto zblendować je z:
- kefirem lub jogurtem naturalnym (obie wersje są bogate w probiotyki, które wspierają zdrowie układu pokarmowego oraz zawierają białko, które może pomóc w zwiększeniu uczucia sytości),
- imbirem (poprawiającym trawienie i przyspieszającym metabolizm, co jest korzystne podczas odchudzania).
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
