Oto sekret udanego odchudzania. Nie patrz na kalorie
Walcząc z nadwagą, większość z nas obawia się kalorii. To za mało. W diecie musisz bardzo uważnie liczyć proteiny.
*Białka są niezbędne, jeśli chcemy zrzucić wagę. *Jedząc je, czujemy się pełniejsi. Budują także tkankę mięśniową i podnoszą nasz poziom energii – wyjaśnia dietetyczka Alexandra Miller w serwisie independent.co.uk.
*Jakie są potrzeby białkowe u kobiet? *Zależą od masy ciała. Panie, które się nie odchudzają, powinny na każdy kilogram ciała jeść ok. 0,8 g na dobę. Ważąca 60 kg kobieta musi zatem zjeść niecałe 50 g białka.
Jeśli jednak zamierzają schudnąć, muszą zwiększyć tę liczbę o ok. 50 procent. Do diety na każdy kilogram ciała panie muszą dodać wówczas 1,2 g białka. Nasza 60-kilogramowa modelka zje dziennie zatem nieco ponad 70 g protein.
Jeśli chcesz schudnąć, poszukaj niskokalorycznych źródeł białka. To np. chude mięso drobiowe, białka jaj, mleko czy ryby – przypomina Miller.
*Nie podano niestety obliczeń dla panów. *To oczywiście tylko orientacyjne wskazania. Każdy jest inny i ma inny metabolizm, nie ma magicznej formuły, która uczyni cuda. Kontrola białka także nie zadziała sama, jeśli nie wprowadzimy w życie aktywności fizycznej.
Widziałeś lub słyszałeś coś ciekawego? Poinformuj nas, nakręć film, zrób zdjęcie i wyślij na redakcjao2@grupawp.pl.
