Oto 6 reakcji ciała na stres. Sprawdź, jak je zwalczyć
Stres to normalna sprawa, zdarza się każdemu. Ciało w momencie potencjalnego zagrożenia dostaje zastrzyku adrenaliny i wzrasta hormon stresu zwany kortyzolem, który ma na celu chronić nas przed niebezpieczeństwem. Ale gdy taki stan rzeczy utrzymuje się zbyt długo, cierpi na tym nasze zdrowie.
Kortyzol hamuje komórki odpornościowe, zmniejszając naszą zdolność do zwalczania zarazków i wirusów. Wysoki stres może powodować choroby autoimmunologiczne, w których zdezorientowany układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki.
*Rada: *Wzmocnij swój system odpornościowy poprzez zdrowy styl życia. Nie pal, pij z umiarem i stosuj zdrową dietę składającą się z owoców, warzyw i pełnych ziaren. Badaj się regularnie.
Zły stan skóry
Stres może powodować lub nasilać częste schorzenia skóry. Uważa się, że kortyzol wyzwala uwalnianie związków zapalnych przez komórki skóry, przyczyniając się do stanów takich jak łuszczyca, wyprysk atopowy, łysienie czy trądzik, które wpływają na pewność siebie i mogą powodować jeszcze większy stres.
*Rada: *Dobry sen każdej nocy ogranicza poziom kortyzolu. A mniejsza ilość cukru we krwi zmniejsza stan zapalny. Jeśli ze stresu dostaniesz trądziku, nie pogarszaj sprawy, próbując się go pozbyć domowymi sposobami. Używaj delikatnego kremu nawilżającego i skonsultuj się z dermatologiem.
Dyskomfort trawienny
Nasz mózg i układ trawienny są połączone nerwem błędnym, więc stres często "objawia się" w jelitach. To jeden z najczęstszych czynników wywołujących zespół jelita drażliwego i nadmierny rozrost flory bakteryjnej.
*Rada: *Należy przyjmować suplementy żywych kultur bakterii, które docierają do przewodu pokarmowego człowieka i mają korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Leki powinny zostać dobrane przez gastroenterologa w zależności od postaci objawów.
Niepokój i depresja
Mają związek z wysokimi poziomami stresu, który prowadzi do częstych ataków paniki i powoduje fatalne samopoczucie. Przewlekły stres wpływa na pamięć i koncentrację oraz może wywoływać stany lękowe.
*Rada: *Świetnym rozwiązaniem są ćwiczenia, dzięki którym wytwarzane są endorfiny – grupy hormonów powodujących dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie. Spróbuj jogi. Pomocne może być także głębokie oddychanie i skupienie wewnętrzne.
Bezsenność
Pomimo uczucia zmęczenia, które towarzyszy przez cały dzień, wiele bardzo zestresowanych osób ma problemy z zasypianiem czy przespaniem ciągiem całej nocy. To błędne koło, bo stresujące sytuacje są trudniejsze do pokonania, gdy jest się zmęczonym.
*Rada: *Regularny sen to podstawa. Zanim położysz się do łóżka, zrób coś relaksującego np. weź ciepłą kąpiel. Ogranicz kofeinę i nie jedz, ani nie pij zbyt obficie późnym wieczorem.
Obniżone libido i płodność
Hormon stresu składa się z tych samych elementów, co hormony płciowe - estrogeny, progesteron i testosteron. Jeśli więc organizm wytwarza więcej kortyzolu, cierpi na tym produkcja hormonów płciowych.
Rada: Należy zdrowo się odżywiać, regularnie ćwiczyć i wysypiać się. Otwarte mówienie partnerowi o swoich problemach i potrzebach może pomóc rozładować napięcie.
Widziałeś lub słyszałeś coś ciekawego? Poinformuj nas, nakręć film, zrób zdjęcie i wyślij na redakcjao2@grupawp.pl.
Trzaskowski: Na spotkania w prekampanii jeżdżę prywatnym samochodem, urlopu nie planuję
Wypadek na roli. Nogę mężczyzny wciągnęła maszyna
PiS ogłosi swojego kandydata na prezydenta. Wiadomo już gdzie
Skrajnie osłabiony senior w Gdańsku. Jej reakcja uratowała życie 71-latka
Ōkunoshima. Tajemnicza wyspa królików z mroczną przeszłością
Estonia. Tysiące niewybuchów na poligonie wojsk NATO