Jak ćwiczyć w domu? Proste ćwiczenia oddechowe. Pomogą ci się rozluźnić

Następujące ćwiczenia skupiają się głównie na oddechu. Ich wykonanie nie powinno sprawić problemów. Poradzą sobie osoby na każdym poziomie zaawansowania i w każdym wieku. Poświęć choć parę minut dziennie, a efekt będzie zadziwiający.

Zanim przejdziesz do ćwiczeń, odpowiednio się przygotuj. Przyda się wygodny strój i odrobina wolnego miejsca, co pozwoli na swobodne wykonywanie ruchów.

Czytaj także: Jak ćwiczyć w domu? Czas na trening brzucha i wewnętrznej części ud

Na początek proste ćwiczenie oddechowe

• Stań wygodnie na macie lub dywanie z rozstawionymi nogami
• Weź głęboki wdech
• Wydychaj powietrze powoli, wykonując skłon tułowia
• Wróć do prostej postawy, rolując kręgosłup do góry
• Czynność powtórz kilka razy

Zobacz także: Na czym polega rolowanie?

Czas na więcej ruchu

• Unieś obie dłonie do góry wzdłuż linii ciała
• Pochyl tułów do przodu, jak najdalej sięgasz
• Odstaw prawą nogę do tyłu
• Lewa noga powinna być zgięta w kolanie i pewnie ustawiona na podłodze
• Weź głęboki wdech
• Wróć do pozycji wyprostowanej
• Ponów czynność, tym razem odstawiając do tyłu drugą nogę

Teraz parę ćwiczeń w przysiadzie

• Wykonaj głęboki przysiad
• Stopy powinny przylegać do podłogi
• Unieś biodra do góry, pozostając w przysiadzie
• Powtórz czynność kilkukrotnie

• Pozostań w przysiadzie
• Tym razem nie odrywając stóp od podłogi, spróbuj wykonać kilka skrętów w bok
• Zwroty wykonuj na zmianę
• Ćwiczenie powtórz kilkukrotnie

Czytaj także: Jak ćwiczyć w domu? Do zbudowania formy wystarczą dwie butelki z wodą i 20 minut

Ostatnie dwa ćwiczenia

• Klęknij na prawym kolanie
• Lewą nogę ustaw na pewnie na podłodze, zgiętą w kolanie pod kątem 90 st.
• Ramiona, biodra oraz kolana powinny być w tej samej linii
• Weź głęboki wdech
• Zwróć ramiona na bok, wydychając głęboko powietrze
• Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie, zmieniając stronę skrętu ciała

Czytaj także: Jak ćwiczyć w domu? Przedstawiamy zestaw ćwiczeń tabata. Wystarczą butelki z wodą

To już ostatnie ćwiczenie

• Połóż się na podłodze
• Weź głęboki wdech
• Przyciągnij do klatki piersiowej jedno kolano
• Wydychając powietrze przekręć tułów tak, by kolano dotknęło do podłogi
• Czynność powtórz zmieniając kolana

Zamknięte siłownie to nie powód, by utknąć na kanapie. Te proste ćwiczenie pomogą w powrocie do regularnej aktywności. Warto wprowadzić je do nowej codziennej rutyny.

Zapisz się na nasz specjalny newsletter o koronawirusie.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl