Zadbaj o odpoczynek dziecka
Każdy z nas jest inny i każdy potrzebuje innej ilości snu w zależności od wieku. Niemniej jednak zarówno dzieci, jak i dorośli przed snem potrzebują spokoju. Warto więc w pierwszej kolejności zadbać właściwe wyciszenie dziecka przed snem. Ekspertka zaleca, aby na 1-2 godziny przed snem przestawić dziecko na porę spania, wyłączyć głośne urządzenia oraz zabawki. Zadbać o to, żeby w pomieszczeniu nie znajdowały się żadne rozpraszacze, które pobudzą dziecko i odciągną je od snu.
Ogranicz światło niebieskie
Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że używanie przed snem urządzeń emitujących światło niebieskie, negatywnie wpływa na jakość i ilość naszego snu. Niebieskie światło przyczynia się bowiem do zatrzymania produkcji melatoniny, hormonu odpowiadającego za sen. Oczywiście dotyczyć to będzie również dzieci, dlatego na 60-90 minut przed snem wyłącz wszystkie urządzenia i w tym czasie nie pozwól maluchom korzystać ze sprzętów, które emitują światło niebieskie.
Włącz relaksującą muzykę
Dr Kaylene Henderson radzi również, żeby przed snem włączyć dziecku spokojną muzykę. Powolna muzyka, ok. 60 uderzeń na minutę, może pomóc dziecku uspokoić oddech i tętno, rozluźnić mięśnie i przygotować je do snu. Wobec tego puszczanie przed snem relaksacyjnej muzyki będzie działać odprężająco i w rezultacie pomoże maluchowi wyciszyć się, a tym samym znacznie szybciej zasnąć.
Czytaj także: Tyle minut snu traci matka, gdy budzi się jej dziecko
Medytacja dziecięca na sen
Dr Henderson podkreśla także zbawienny wpływ medytacji na jakość snu dziecka. W sekcji Headspace for Kids znajdziemy dedykowane medytacje z przewodnikiem dla dzieci w wieku do 5 lat lub mniej, dla maluchów 6-8-letnich oraz dla dzieci w wieku od 9 do 12 lat. Medytacja do snu często zawiera również spokojną i kojącą muzykę, która pozwoli przygotować ciało oraz umysł do snu. Co więcej, medytacja przed snem przyczynia się również do wyciszenia myśli oraz zmniejszenia odczuwanego stresu, co z pewnością pomoże maluchowi uspokoić się, wyciszyć i szybciej zasnąć.
Zadbaj o rutynę przed snem
Jedną z najważniejszych kwestii dotyczących snu zarówno dorosłych, jak i dzieci jest rutyna. Ważne jest, aby każdego wieczoru dziecko chodziło spać o tej samej porze. Mózg malucha szybko przyzwyczai się do tego, że będzie chodził spać o wyznaczonej porze, dzięki czemu automatycznie nasz maluch o wiele szybciej zaśnie.
