Jak naturalnie wzmocnić odporność organizmu?
Budowanie odporności organizmu to długotrwały proces, oparty o wiele różnorodnych czynników i zależności. Często wydaje nam się, że jeśli coś ma trwać długo i wymaga wielu zmian, to jest trudne do realizacji.
Nie zawsze jednak musi wiązać się z ogromnym poświęceniem - czasem wystarczy wprowadzić kilka modyfikacji, by zwiększyć odporność własnego organizmu. Jakie są filary budowania odporności?
Jak zwiększyć odporność?
Odporność organizmu zależy przede wszystkim od naszej diety. Niewłaściwe odżywianie prowadzi do wyjałowienia organizmu, co w konsekwencji zwiększa ryzyko zapadania na rozmaite choroby i schorzenia, a także trudniejsze zwalczanie nabytej choroby.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Warto wiedzieć, że poprzez właściwe odżywianie mamy na myśli nie tylko jedzenie zdrowych produktów, ale także odpowiednią ilość posiłków, czy regularne ich spożywanie. W zdrowej diecie nie może także zabraknąć ciepłych posiłków - na zimnych przekąskach długo nie pociągniemy. Należy także pamiętać o tym, jak wielką moc ma pierwszy posiłek w ciągu dnia, czyli śniadanie.
W kwestii diety nie pomijajmy też cennego działania zdrowych tłuszczy. Bardzo ważne w zwiększaniu odporności jest dostarczanie organizmowi kwasów omega-3 o działaniu przeciwzapalnym i właściwościach bakteriobójczych.
Takie produkty, jak tłuste ryby morskie spożywane najlepiej 1-2 razy w tygodniu, poza kwasami omega-3, dostarczają witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (witamina A oraz D), wspierających układ immunologiczny. Ma to duże znaczenie, którego nie wolno bagatelizować.
Zatem właściwa dieta to podstawa, która ma być oparta o zbilansowane posiłki, dostarczająca witamin, mikroelementów oraz kwasów omega-3.
Jak poprawić odporność?
Poza dietą, do poprawy odporności przyczynia się również inny, równie ważny czynnik. To sen regenerujący organizm; odgrywa on istotną rolę przy wzmacnianiu organizmu.
Zalecana ilość snu wynosi około 7-8 h godzin w ciągu doby, ale znaczenie ma też pora, o której zasypiamy i wstajemy, jak również jakość snu - a konkretniej ilość snu głębokiego.
W czasie snu wydziela się melatonina, która również przyczynia się do poprawy odporności. Wycieńczony organizm jest mniej odporny na zarazki i bardziej narażony na infekcje i wirusy.
Czytaj również: Jak poprosić o podwyżkę?
Budowanie odporności
Wymieniając rolę snu dla wzmocnienia układu immunologicznego, nie możemy zapominać o wpływie stresu na organizm. Długotrwały stres przyczynia się do większej produkcji hormonu stresu, tzw. kortyzolu, a to w efekcie oznacza zmniejszanie się liczby komórek odpornościowych w organizmie.
Stresu nie da się całkowicie uniknąć, ale można starać się go zminimalizować. W tym celu warto korzystać z dostępnych technik relaksacyjnych i wygospodarować czas na odpoczynek.
Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu
Wśród domowych sposobów poprawy odporności należy także wymienić aktywność fizyczną, najlepiej o umiarkowanej intensywności. Nie chodzi o duży wysiłek obciążający organizm, ale o regularne ćwiczenia, np. 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu, do których można zaliczyć także szybkie marsze, czy jazdę na rowerze.
Lepsze zdrowie to także życie bez używek. W trosce o swoje samopoczucie i ogólną kondycję organizmu, zaleca się ograniczenie spożywania alkoholu, palenia papierosów, czy picia napojów energetycznych. Według badań używki przyczyniają się do osłabienia odporności na infekcje bakteryjne.
Naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu
Najbardziej polecane jest przyjmowanie witamin w naturalny sposób, czyli w diecie. Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie odżywiać w sposób, który dostarczy nam odpowiedniej ilości witamin, to z pewnością dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie preparatów na wzmocnienie organizmu.
Szczególnie ważne są one w okresie jesienno-zimowym, gdy często cierpimy z powodu infekcji górnych dróg oddechowych. Suplementy diety mogą być w tym przypadku wskazane, jednak należy je dopasować do niedoborów organizmu i najlepiej po konsultacji z lekarzem, bądź dietetykiem. Najczęściej na przełomie jesieni i zimy zalecana jest witamina D, ponieważ jej brak negatywnie oddziałuje na cały organizm.
