Kiedy jeść śniadanie?
Choć wiele osób uważa, że śniadanie powinno być spożywane tuż po przebudzeniu, nie zawsze jest to konieczne. Istnieje wiele dowodów na to, że wieczorno-poranny post może być korzystny dla kontroli wagi i lepszego zdrowia metabolicznego.
Jeśli przestaniesz jeść o godzinie 20:00 i nie jesz do godziny 12:00 następnego dnia, przeprowadzisz 16-godzinny post. Taki rytm dobowy jest, według Monique Tello, związany z niższym poziomem cukru i insuliny we krwi oraz zdrową utratą wagi.
Równowaga składników odżywczych
Najlepsze śniadanie to takie, które dostarcza nam odpowiedniej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Białko pomaga w budowie i naprawie tkanek, tłuszcze dostarczają energii, a węglowodany są głównym źródłem paliwa dla naszego mózgu.
Przykład: Owsianka z orzechami, owocami i jogurtem to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi białka, tłuszczów i węglowodanów w jednym posiłku.
Bogactwo błonnika
Błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Dlatego warto wybierać produkty pełnoziarniste i wzbogacać śniadanie o owoce i warzywa.
Przykład: Chleb pełnoziarnisty z awokado i jajkiem sadzonym to nie tylko smaczny, ale i bogaty w błonnik posiłek.
Ograniczenie dodatku cukru
Nadmiar cukru może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 czy choroby serca. Dlatego warto unikać produktów śniadaniowych z dużą ilością dodanego cukru, takich jak niektóre płatki śniadaniowe czy jogurty owocowe.
Przykład: Naturalny jogurt z dodatkiem świeżych owoców i odrobiną miodu to zdrowsza alternatywa dla jogurtów z dużą ilością dodanego cukru.
Dostarczenie witamin i minerałów
Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego warto wzbogacać śniadanie o produkty bogate w te składniki, takie jak owoce, warzywa, orzechy czy nasiona.
Przykład: Smoothie z jarmużem, bananem, jagodami i siemieniem lnianym to prawdziwa bomba witaminowa.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Najlepsze śniadanie
Pamiętajmy, że to, co jemy na śniadanie, ma wpływ na naszą energię i samopoczucie przez resztę dnia. Warto więc poświęcić chwilę, aby dobrze zaplanować ten posiłek i cieszyć się zdrowym startem każdego dnia.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
