Pływanie
Pływanie jest najlepszym treningiem ogólnorozwojowym dla naszego ciała. Wzmacnia kręgosłup, pobudza do pracy wszystkie mięśnie, usprawnia pracę serca i łagodzi stres. Według badaczy z Harvardu, jeżeli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów i wyrzeźbić swoją sylwetkę powinniśmy regularnie spędzać 30 minut pod wodą, będąc w ciągłym ruchu.
Zobacz także: Jak ćwiczyć w domu? Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na kręgosłup. Wystarczy ci kawałek podłogi
Ćwiczenie mięśni Kegla
Dla naszego zdrowia i smukłej sylwetki bardzo istotne jest także ćwiczenie mięśni Kegla. W ten sposób wzmacniamy mięśnie wokół miednicy. Dotyczy to zarówno kobiet, jaki i mężczyzn. Te partie mięśni osłaniają takie narządy jak macica, pęcherz i jelita. Jest to bardzo prosty zestaw ćwiczeń i możemy go wykonywać nawet przebywając w pozycji siedzącej. Na przemian zaciskamy na trzy sekundy i wolno opuszczamy mięśnie odpowiedzialne za powstrzymywanie moczu. Codziennie robimy jedną serię ćwiczeń po 10 powtórzeń.
Chodzenie
Chodzenie to świetny trening, który nie wymaga wielkiego wysiłku. Należy jednak pamiętać, żeby spacer trwał przynajmniej 30 minut. Dzięki temu dostarczymy do mózgu odpowiednią ilość tlenu i spalimy zbędne kalorie. Poza tym chodzenie poprawi nasza pamięć i samopoczucie, a także ułatwi redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej. Naukowcy z Harvardu radzą, aby osoby, które nie przepadają za bieganiem, powinny każdego dnia urządzać sobie godzinny spacer.
Ćwiczenia wzmacniające
Żeby zadbać o swoją formę, wcale nie musimy podnosić hantli. Wystarczy, że podczas ćwiczeń wykorzystamy ciężar swojego ciała. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń takich jak planki, pompki, przysiady, skośne brzuszki czy przysiady z pewnością poprawi naszą kondycję i pomoże szybciej spalić tłuszcz. Najlepiej ćwiczyć w seriach po cztery, pięć razy w tygodniu. Tabata, która jest połączeniem karido z treningiem wzmacniającym, również wpłynie korzystnie na naszą sylwetkę.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
