Działanie alkoholu na organizm i sen
Alkohol jest depresantem, który działa na ośrodkowy układ nerwowy, prowadząc do zmniejszenia pobudzenia, a więc pomagając w zasypianiu. Niektórym zdarza się pić go przed snem właśnie w nadziei na przyspieszenie latencji snu, czyli skrócenie czasu mijającego od położenia się do łóżka do zaśnięcia (i znalezienia się już w drugim stadium snu).
Poważnym problemem, który może wynikać z takiego zwyczaju, jest zakłócenie naturalnego rytmu snu, zwłaszcza fazy REM, która jest odpowiedzialna za procesy regeneracyjne i zapamiętywanie. Badania wskazują, że alkohol może znacznie skrócić tę fazę, prowadząc do płytkiego, niespokojnego snu. Efekt ten jest szczególnie widoczny w drugiej połowie nocy, kiedy poziom alkoholu we krwi zaczyna spadać.
Czytaj także: Jest większy po posiłku. Tak trzustka woła o pomoc
Alkohol a jakość snu
Alkohol jest przyczyną bezsenności i innych zaburzeń snu (np. bezdechu sennego i senności w ciągu dnia). Osoby, które regularnie piją alkohol przed snem, często budzą się w nocy, mają trudności z ponownym zasypianiem i czują się niewyspane rano.
Co więcej, spożywanie alkoholu wieczorem może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych: chronicznego braku snu, zaburzeń nastroju i problemów z koncentracją, które po dłuższym czasie mogą zaowocować depresją.
Czytaj także: Jest większy po posiłku. Tak trzustka woła o pomoc
Podejście do alkoholu wieczorem
Najlepszą strategią jest ograniczenie spożycia alkoholu, zwłaszcza wieczorem. Jeśli decydujesz się na kieliszek wina czy drinka, zrób to na kilka godzin przed snem, aby organizm miał czas na przetworzenie alkoholu. Ważne jest również dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu, które często towarzyszy spożyciu alkoholu i które może dodatkowo zakłócić sen.
Warto jednak pamiętać o tym, że strategia polegająca na naprzemiennym piciu – jeden kieliszek wina na jedną szklankę wody - może spowodować konieczność częstych nocnych wycieczek do toalety, co również zaszkodzi jakości snu. Im mniej płynów spożywamy tuż przed snem, tym lepiej.
Dobre nawyki snu - regularne godziny zasypiania i budzenia, odpowiednia temperatura i ciemność, wieczorna rezygnacja z korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło i relaksujące rytuały są kluczowe dla regenerującego snu. A ten powinien na liście naszych priorytetów stać bardzo wysoko.
