Kolacja to ostatni posiłek dnia, który powinien dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, nie obciążając przy tym układu trawiennego. Prawidłowo skomponowana kolacja pomaga w regeneracji organizmu podczas snu, może wpływać na jego jakość oraz nasze samopoczucie dnia następnego.
Pora jedzenia kolacji ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Zaleca się spożywanie jej najpóźniej na dwie do trzech godzin przed snem. Unikajmy spożywania ciężkich i tłustych potraw, które mogą obciążać układ trawienny i zakłócać nasz sen. Kolacja powinna być lekka, zawierać białko, zdrowe tłuszcze oraz błonnik.
Jak jednak wskazują badania, są pory dnia, w trakcie których jedzenie kolacji jest szczególnie zdrowe. O jakich godzinach mowa i dlaczego jedzenie później może mieć negatywne konsekwencje? Odpowiadamy.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Optymalna godzina na kolację? Oto ona
Badania pokazują, że spożywanie kolacji późnym wieczorem może wpływać negatywnie na jakość snu i metabolizm. Jedzenie późno w nocy może prowadzić do problemów gastrycznych oraz zaburzeń rytmu dobowego organizmu.
Specjaliści zalecają spożywanie kolacji najpóźniej o godzinie 19:00. Dzięki temu unikniemy negatywnych skutków zdrowotnych związanych z późnym jedzeniem i poprawimy jakość naszego snu.
Wpływ późnych posiłków na zdrowie
Spożywanie kolacji tuż przed snem może prowadzić do problemów gastrycznych, takich jak zgaga, refluks czy niestrawność. Układ trawienny potrzebuje czasu na przetrawienie posiłku, a jedzenie bezpośrednio przed snem może zakłócać ten proces.
Liczne badania wskazują, że spożywanie posiłków późnym wieczorem jest związane ze wzrostem ryzyka rozwoju chorób serca. Zwiększona ilość kalorii spożywana tuż przed snem może również prowadzić do problemów z nadwagą i otyłością.
O czym należy pamiętać, jedząc kolacje?
Dla zachowania zdrowia i dobrej jakości snu należy spożywać kolację na 2-3 godziny przed snem. Kolacja nie powinna być ciężkostrawna ani tłusta, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
Aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, warto stosować się do zaleceń specjalistów dotyczących spożywania kolacji. Pamiętajmy o regularności posiłków i zdrowym, zbilansowanym jadłospisie przez cały dzień.
