Poważnie uderza w serce. Gdy go brakuje, pojawiają się skurcze

Niezbędny minerał

Wapń jest składnikiem kości i zębów, który zapewnia im niezbędną twardość i wytrzymałość. Jest też nieodzownym elementem do przekazywania impulsów nerwowych — zarówno neurony, jak i mięśnie, potrzebują wapnia do skutecznego przewodzenia sygnałów.

Zobacz także: Nie daj się nabrać. Tak objawia się groźny nowotwór

Ma istotne znaczenie dla prawidłowego krążenia krwi (jest zaangażowany w procesy krzepnięcia krwi), wspiera kontrakcję mięśni. Bez tego minerału, mięśnie — w tym mięsień sercowy — nie byłyby w stanie skurczyć się prawidłowo.

Wapń jest również niezbędny do aktywacji wielu enzymów.

Objawy niedoboru wapnia

Wśród objawów niedoboru wapnia znajdują się:

- ból głowy,

- osłabienie mięśni i skurcze,

- zaburzenia rytmu serca,

- zaburzenia nastroju i depresja,

- drętwienie ust,

- zasinienie lub zaczerwienienie palców.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Niedobór wapnia może doprowadzić do problemów neurologicznych, zaćmy, łuszczycy, niewydolności serca, osteoporozy (w każdym wieku), rachityzmu (u dzieci) i hipokalcemii (charakteryzującej się m.in. zaburzeniami funkcji mięśni, nerwów i kości).

Źródła wapnia w diecie

Źródłem wapnia są: mleko i produkty mleczne, zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły i jarmuż), ryby (sardynki, łosoś, ryby z jadalnym szkieletem) orzechy i nasiona (migdały, nasiona sezamu, nasiona chia) oraz wzbogacone o wapń mleka roślinne.

Prawidłowe stężenie wapnia we krwi mieści się w granicach 2,25–2,75 mmol/l, a prawidłowe stężenie wapnia zjonizowanego powinno mieścić się w granicach 1,0–1,3 mmol/l. Osoby, które nie są w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości wapnia wraz z pożywieniem — np. weganie i wegetarianie oraz kobiety po menopauzie, choć nie jest to reguła — powinny go suplementować.

Zobacz także: Groźny niedobór. Możesz odczuwać ból kości

Suplementacja wapnia powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza lub dietetyka, ponieważ zbyt duża ilość wapnia może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, w tym kamieni nerkowych, problemów z sercem i zaburzeń trawiennych.