Zjedz na kolację. Tej nocy wyśpisz się jak dziecko

Zdrowe i komfortowe zasypianie

Komfort zasypiania jest bardzo istotny, więc ważne jest, by nasz ostatni posiłek przed snem nie był ciężkostrawny. Na kolację nie należy jeść potraw smażonych (szczególnie tych z dużą zawartością tłuszczu) oraz tłustych dań pieczonych i grillowanych.

Zobacz także: Jakie produkty trzeba wykluczyć z diety przy dnie moczanowej?

Przed pójściem spać najrozsądniej będzie spożyć coś ciepłego i gotowanego. Taka potrawa powinna zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, ponieważ cukry to jedyny składnik energetyczny dla komórek mózgowych, dzięki któremu łatwiej się zregenerują. Najlepiej w takim wypadku wybrać zdrowy owoc, np. banana, który zadziała relaksująco i kojąco na nasz układ nerwowy.

Dieta na dobry sen

Dieta na dobry sen dla osób cierpiących na bezsenność powinna zawierać witaminę C, witaminy z grupy B, białko oraz błonnik.

Niewskazane są natomiast alkohol, papierosy i kofeina. Na kolację zaleca się spożywać chude mięso, mleko, jogurt, maślankę, ser biały oraz tłuste ryby bogate w kwasy omega-3, które pomogą nam wyciszysz się i zadziałają tonizująco na nasz układ nerwowy.

Czytaj także: Lepiej ich nie kupować. Są toksyczne

Kolejną propozycją na wieczorny posiłek jest masło orzechowe, które zawiera witaminę E niezbędną do regeneracji komórek w całym naszym organizmie.

Warto również wypić napar z dodatkiem lawendy, melisy, rumianku czy mięty przed zaśnięciem, który dostarczy nam dużą ilość cennych antyoksydantów i pomoże się zrelaksować. Czerwona herbata przed snem również jest dobrym pomysłem, ponieważ pomoże nam spalić tkankę tłuszczową i przyspieszy metabolizm, gdy my będziemy smacznie spać.

Czytaj też: Zakazane na śniadanie. Zabierają całą energię

Zaleca się również wypicie ciepłego mleka, które rozgrzeje organizm i spowoduje wydzielanie w mózgu serotoniny

Należy pamiętać, że wieczorem nie jest wskazane jedzenie produktów o wysokiej zawartości soli, która podnosi ciśnienie krwi. Lepiej więc nie sięgać po kanapkę z boczkiem, kiełbasą czy serem pleśniowym. Przed snem wykluczyć należy także kawę, mocną herbatę i inne napoje zawierające kofeinę, która wypłukują magnez z organizmu.