Dietetycy i trenerzy podkreślają, że odchudzanie to proces, który powinien dotyczyć całego ciała. Aby tracić tkankę tłuszczową, trzeba zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii i wprowadzić ćwiczenia fizyczne, które nie tylko przyspieszą spalanie, ale także pozwolą ujędrnić i wyrzeźbić ciało. Są jednak obszary, którym należy poświęcić szczególną uwagę – wśród nich m.in. brzuch, ramiona oraz wspomniane uda.
Bez zmian ani rusz
Najważniejszą zasadą, która pozwoli wyszczuplić uda, jest modyfikacja diety. Jeśli walczymy o lepszą sylwetkę, w pierwszej kolejności powinniśmy wyrzucić z niej fast-foody, przetworzoną żywność, słodycze i napoje gazowane. W zamian należy jeść jak najwięcej warzyw, kasze, produkty pełnoziarniste i pić co najmniej dwa litry wody dziennie.
Zobacz również: Jak wyczyścić kuchnię w 15 minut? Oto 5 najlepszych trików
Jakiego typu treningi przyniosą najszybsze efekty? Warto korzystać z pogody i zamienić samochód na rower lub postawić na rowerowe treningi. Pamiętajmy, by taki wysiłek trwał co najmniej godzinę, a tempo nie było zbyt wolne – najlepiej co najmniej 20 km/h. Świetną alternatywą jest rower stacjonarny lub rowerowe zajęcia na siłowni – tzw. spinning, czyli pedałowanie pod okiem trenera w rytm muzyki. Podczas godzinnego treningu możemy spalić aż 700 kcal.
Najlepsze ćwiczenia na szczupłe uda
Jeśli chcemy wyszczuplić uda, świetnie sprawdzi się także tabata. To trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu krótkich serii bardzo intensywnych ćwiczeń, a jego niewątpliwą zaletą jest to, że tkankę tłuszczową spalamy przez kolejne kilkanaście godzin.
Sprawdź także: Jak ochłodzić mieszkanie w upały? Tylko skuteczne sposoby
Na nogi warto zwrócić uwagę także podczas ćwiczeń na siłowni. Doskonale sprawdzą się tutaj wykroki z obciążeniem, przysiady, martwy ciąg, a także zajęcia ze sztangami czy ketlami. Jednak przed podjęciem tej aktywności warto sprawdzić, czy dobrze wykonujemy wszystkie ćwiczenia i zbadać kolana.
Nawet 7 cm mniej
Dietę i ćwiczenia można wspomóc zabiegami wyszczuplającymi. Dzięki metodzie z wykorzystaniem urządzenia VelaShape można pozbyć się cellulitu i zmniejszyć obwód uda aż o siedem centymetrów. Równie popularne są m.in. lipoza, karboksyterapia oraz kriolipoliza.
Przeczytaj też: Nigdy nie ustawiaj tak wiatraka. Ten błąd popełnia wiele osób
